便秘に効く体操:便秘解消方法のツボ

便秘に効く体操 便秘に効く体操で適度な運動をすれば、便秘薬や下剤に頼るよりも、健康で安全に便秘を解消できます。 腹筋を鍛え、本来の腸の働きを取り戻し、便秘の悩みを解消しましょう！ 便秘に効く体操は、ハードな運動ではありません。 軽い体操なので、朝起きたときや夜寝る前の習慣にするのが効果的です。 まず、赤ちゃんのようなポーズをとる、便秘に効く体操の説明です。 息を吸いながら、ひざを立てて座ります。 右手で左足、左手で右足を持つように、腕をクロスさせ、両足のスネを抱えましょう。 体を後ろに倒す感じで、カカトをお尻に近づけ、あごをひきます。 息を吐きながらお腹を圧縮し、そのまましばらく止まりましょう。 もう一つ、便秘に効く体操として、足をあげてV字を作る体操もあります。 両足を伸ばして座り、両手は後ろにつきます。 腹筋を意識し、両足を伸ばしたままゆっくりとあげていきます。 ３０秒ほど静止させてから、両足を下ろしましょう。 便秘に効く体操は、なるべくリラックスした状態で、腹式呼吸誌ながらやると効果的です。 体操の前に、コップ1杯の水やお茶を飲むのもおすすめです！ 便秘に効く体操の他にも、ウォーキングや水泳などの全身運動も良いですよ。